5 mẹo để có chế độ ăn lành mạnh

Theo khuyến cáo của WHO, để có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, mọi người nên cố gắng: ăn nhiều rau và trái cây, tiêu thụ ít muối, đường và ăn ít chất béo. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được những mẹo hay để có chế độ ăn lành mạnh và đủ dinh dưỡng như vậy.

Mẹo 1: Chuyển sang ăn ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì ăn các sản phẩm ngũ cốc tinh chế thì hãy ăn bánh mì nguyên chất 100% hoặc lúa mì nguyên hạt. Điều này có thể giúp kéo dài tuổi thọ, kiểm soát tốt cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Ngũ cốc nguyên hạt

Mẹo 2: Uống sữa tách béo với bột yến mạch vào bữa sáng

Sự kết hợp này sẽ tăng cường đạm và canxi trong bữa sáng của bạn và thành viên trong gia đình. Sử dụng 2/3 cốc sữa tách kem giúp bổ sung 6 gram đạm chất lượng, 255 mg K, 205 mg Ca,…

Mẹo 3: Thêm một ít hạt lanh vào sữa chua và sinh tố

Nếu ăn sữa chua hay uống sinh tố hãy thêm 2 thìa canh hạt lanh vào đó. Bởi như vậy là đã cho thêm 4 gram chất xơ, 2,4 gam axit béo omega-3 và một số phytoestrogen có lợi.

Hạt lanh – loại hạt mệnh danh là siêu thực phẩm

Mẹo 4: Dùng món khai vị là trái cây hoặc rau tươi thay vì dùng khoai tây chiên

Nếu bạn hay phải tiếp khách, có lẽ sẽ thấy khoai tây chiên là món khai vị rất thường thấy. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe thì nếu có thể bạn hãy yêu cầu đổi món khai vị từ khoai tây chiên sang trái cây hoặc rau quả tươi. Bởi khoai tây chiên rất ít dinh dưỡng có lợi trong khi đó dùng trái cây hoặc rau quả tươi mỗi lần như thế sẽ cung cấp cho bạn khoảng 350 calo và 18 gam chất béo. Đồng thời đang thêm 3 gam chất xơ và một loạt chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn.

Mẹo 5: Dùng cà phê với sữa tách kem: 

Thay vì dùng đường hãy dùng cà phê với sữa tách kem

Uống cà phê hàng ngày với sữa tách kem là mẹo tuyệt vời vừa giúp bạn tận hưởng sở thích nhâm nhi ly cà phê vừa giúp đưa vào cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng quý giá. Đó là đạm chất lượng, canxi và vitamin B-12 đồng thời lại cắt giảm được calo và một lượng đáng kể chất béo.

Tóm lại, một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bảo vệ chúng ta khỏi những bệnh không truyền nhiễm mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và ung thư mà còn giúp bạn và gia đình có đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả mỗi ngày. Mong rằng, những mẹo trên sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình cân đối dinh dưỡng để luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống!

Leave a Reply